Quels sont les avantages de manger des mangues pour les filles
Mango est l'un des fruits les plus populaires de l'été. Il est non seulement sucré dans le goût, mais aussi riche en une variété de nutriments, ce qui est particulièrement bénéfique pour la santé des femmes. Cet article combinera les sujets populaires et le contenu chaud sur Internet au cours des 10 derniers jours pour analyser les avantages des filles en détail des mangues et fournir des données structurées pour vous aider à mieux comprendre la valeur nutritionnelle des mangues.
1. Ingrédients nutritionnels de la mangue
Les mangues sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Voici les principaux nutriments des mangues (chacune tous les 100 grammes):
| Ingrédients nutritionnels | contenu |
|---|---|
| Calories | 60 kcal |
| glucides | 15g |
| Fibre alimentaire | 1,6 g |
| Vitamine C | 36 mg |
| Vitamine A | 1082 Unité internationale |
| Acide folique | 43 microgrammes |
| Potassium | 168 mg |
2. Les 7 avantages des filles mangeant des mangues
1. Beauté et beauté
Les mangues sont riches en vitamine C et en vitamine A, deux vitamines qui sont des nutriments importants pour la santé de la peau. La vitamine C peut favoriser la synthèse du collagène et aider la peau à maintenir l'élasticité; La vitamine A peut aider à réparer les cellules de la peau et à réduire les rides et les taches.
2. Améliorer la digestion
Les fibres alimentaires dans les mangues peuvent favoriser le péristaltisme intestinal et prévenir la constipation. De plus, les mangues contiennent également des enzymes naturelles, telles que les protéases de la mangue, qui aident à décomposer les protéines et à améliorer la fonction digestive.
3. Améliorer l'immunité
La vitamine C et les antioxydants dans les mangues peuvent améliorer la fonction du système immunitaire et aider le corps à résister à l'invasion des virus et des bactéries, particulièrement adaptés aux femmes à faible immunité.
4. Soulagez l'anémie
La mangue est riche en fer et en acide folique, deux nutriments qui sont très efficaces pour prévenir et atténuer l'anémie. L'acide folique peut également aider les femmes enceintes à prévenir les anomalies du tube neural fœtal.
5. Protégez vos yeux
La vitamine A et le bêta-carotène dans les mangues sont essentielles pour la santé des yeux et peuvent empêcher la cécité nocturne et la sécheresse oculaire, en particulier pour les femmes qui utilisent des appareils électroniques pendant longtemps.
6. réguler les émotions
La vitamine B6 dans la mangue aide à réguler le fonctionnement du système nerveux, à soulager l'anxiété et la dépression et aide les femmes à rester heureuses.
7. Aide à la perte de poids
Bien que les mangues contiennent du sucre, leurs propriétés faibles calories et riches en fibres en font un fruit idéal pendant la perte de poids. Manger des mangues avec modération peut augmenter votre sensation de plénitude et réduire l'apport d'aliments riches en calories.
3. Suggestions de manger des mangues
Pour permettre aux femmes de mieux profiter des avantages pour la santé des mangues, voici quelques conseils pour la consommation:
| suggestion | illustrer |
|---|---|
| Manger avec modération | 1-2 mangues de taille moyenne par jour pour éviter une consommation de sucre excessive. |
| Associer avec des protéines | Les mangues peuvent être associées au yaourt et aux noix pour équilibrer l'apport de sucre. |
| Évitez de manger à jeun | Manger des mangues à l'estomac vide peut irriter la muqueuse gastrique et est recommandé de les manger après un repas. |
| Les personnes allergiques mangent avec prudence | Les personnes allergiques aux mangues devraient éviter de les manger pour éviter de provoquer une gêne ou un inconfort respiratoire. |
4. Sélection et préservation des mangues
Lorsque vous choisissez une mangue, vous devez faire attention aux points suivants:
1 et 1Apparence: Les pelures lisses, les taches sombres et les mangues aux couleurs vives sont généralement plus matures.
2Sentiment: Il est légèrement élastique lorsqu'il est pressé doucement, indiquant une maturité modérée.
3 et 3parfum: Les mangues mûres dégageont un fort arôme fruité.
Lors du stockage des mangues, les mangues immatures peuvent être mûries à température ambiante, tandis que les mangues mûres doivent être réfrigérées au réfrigérateur et consommées dès que possible.
V. Conclusion
La mangue n'est pas seulement un fruit délicieux, mais aussi un "tonique naturel" pour la santé des femmes. De la beauté et des soins de la peau à l'amélioration de l'immunité, il y a d'innombrables avantages des mangues. J'espère que cet article pourra vous aider à mieux comprendre la valeur nutritionnelle des mangues et à profiter raisonnablement des fruits de cet été dans votre vie quotidienne.
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